Танец — это эстетическое искусство

Он невероятно атлетичен и предъявляет высокие требования к телу танцора, но танец по-прежнему остается искусством исполнения. Сильные технические знания и многолетняя практика в конечном итоге приводят к способности выполнять широкий спектр движений, сохраняя при этом изящную и непринужденную эстетику.

В распоряжении танцоров есть бесконечный арсенал методов и ресурсов: студии заставлены зеркалами, учителя дают подробные отзывы, а видеозаписи обеспечивают мгновенный просмотр без посторонней помощи. Вас учат внимательно относиться к качеству движений, времени и множеству других нюансов, которые могут быстро изменить тон хореографии.

Когда вы увлекаетесь хореографией, вы часто работаете за преподавателем, отмечая части и чувствуя, какими должны быть движения; вы буквально используете свое тело, чтобы учиться, сохраняя память для дальнейшего использования. Танцоры часто хвалят мышечную память и будут практиковаться до тех пор, пока им не придется больше думать о хореографии, давая им возможность проявлять эмоции или концентрироваться на технике, и все это во имя совершенствования искусства и эстетики.

Что же тогда происходит, когда танцора вызывают, чтобы прервать закрепленный узор, или он испытывает проблемы с запоминанием определенной последовательности? Или когда наконец вызывается дублер? Как танцоры справляются с новыми соревновательными площадками, которые сильно отличаются от условий их тренировок? Без уровня удобного запоминания исполнение может пострадать, пока танцор концентрируется на правильной хореографии.

Визуализация — это техника, которая позволяет танцорам (или любому спортсмену) мысленно моделировать различные обстоятельства и пожинать плоды практики без необходимости физического выполнения движений. Включение визуализации в танцевальное обучение повышает эффективность практики и позволяет танцорам лучше психологически подготовиться к изменяющейся среде, связанной с выступлениями, соревнованиями и импровизацией.

Как работает визуализация?

Визуализация — это процесс использования мысленных образов для имитации желаемого результата в данной ситуации. Помимо позитивного мышления или воображения достижения своих целей, визуализация пытается создать иммерсивный опыт, во время которого вы тренируете свое тело и разум для оптимальной реакции. Хотя эту практику можно применить к публичным выступлениям, интервью или любой другой соревновательной деятельности, она невероятно распространена среди спортсменов.

От спортсменов требуется невероятно чуткая связь между разумом и телом; мозг обрабатывает необходимые действия, и тело должно уметь выполнять свои намерения. В то время как физическая практика отлично подходит для оттачивания навыков, визуализация — это умственный компонент, который заполняет пробелы. Это работает, потому что, как бы безумно это ни звучало, мозг не может отличить воображение от реальности. Спортсмены, думающие о выполнении какого-либо действия, активируют ту же область мозга, которая срабатывает при фактическом выполнении движения.

Во время упражнений на визуализацию вы сосредотачиваетесь на том, как вы хотите, чтобы ваше исполнение было максимально реалистичным. А поскольку вы визуализируете движение, вас не сдерживают физические ограничения — вы можете идеально танцевать фигуры. Ваше тело будет учиться работать на вашем идеальном уровне, и, хотя изменения могут произойти не в одночасье, вы начнете замечать улучшения в своих способностях. Эффект настолько велик, что в крайних случаях может даже заменить физическую практику.

Визуализация для танца

Танец — прекрасная испытательная площадка для визуализации. Эстетические цели танца хорошо отражаются на мысленной репетиции именно с точки зрения времени и техники, что помогает закрепить хорошие привычки и расширить текущие способности танцора. Включение от 10 до 20 минут визуализации в день поможет танцорам лучше понять, как их тело должно двигаться и каковы их технические цели. Это также может сделать вашу физическую практику более продуктивной, поскольку вы подсознательно понимаете, чего хотите достичь с помощью каждого движения, даже если вы не решаете это активно.

Однако, помимо улучшения понимания базовой техники, визуализацию можно использовать для повышения производительности и целей соревнований. Новые условия и нервы могут нанести вам серьезный ущерб. Лучший способ справиться с этим — ближе познакомиться с ситуацией — именно для этого и была разработана визуализация.

Перед соревнованием или выступлением танцоры могут имитировать опыт, создавая богатую ментальную среду, максимально приближенную к реальной. Посмотрите фотографии места проведения, чтобы построить мысленную модель, найти треки предыдущих соревнований, которые сопровождаются звуками толпы или комментаторами, и пройдитесь через весь процесс с момента входа в здание до момента, когда вы уйдете со сцены.

Лучшие практики визуализации

Как и во всем, чтобы научиться хорошо визуализировать, нужна практика. Создание убедительной ментальной среды и существование в ней без перебоев и отвлечений требует большой умственной подготовки. Это не естественный или легкий навык, но его стоит отточить. Вот несколько советов и приемов, которые помогут максимально эффективно использовать сеансы визуализации:

• Создайте целостную картину. Вам следует выстраивать свою ментальную среду как можно тщательнее и максимально приближать к реальности. Если вы представляете себе практику, убедитесь, что ваша ментальная студия похожа на вашу физическую, вплоть до мотивационных плакатов на стенах. Если вы соревнуетесь на новом месте, по возможности поищите фотографии и найдите время, чтобы снова визуализировать их после того, как вы осмотрели интерьер в день конкурса.
• Используйте все свои чувства. Когда вы танцуете, у вас играет музыка — вы можете играть музыку, визуализируя или зажигая свечу, которая пахнет вашей студией (можно распылять лак для волос, как когда готовитесь к соревнованиям). Чем более захватывающим вы сделаете этот опыт, тем лучше.
• Оставайтесь последовательными. Визуализация — это не волшебное средство, которое можно использовать время от времени; вам нужно постоянно прилагать усилия, чтобы увидеть результаты. Каждый день выбирайте время и место, где вы можете лечь, закрыть глаза и поработать над своим распорядком.
• Сконцентрируйтесь на деталях. Когда вы визуализируете, вы должны смотреть на себя снаружи вовнутрь и видеть, как вы танцуете именно так, как вы хотите. Обратите внимание на свои линии и разгибание, на движения между движениями и на свою харизму. Вы можете выбрать разные детали, на которых нужно сосредоточиться на каждом занятии, но ставьте себе цель. Иногда для этого нужно выключить музыку и просто сосредоточиться на том, как ваша ступня касается пола! 

Это может показаться надуманным, но включение визуализации в ваш режим занятий выведет ваши танцы на новый уровень. Когда ваше тело слишком устало, чтобы сделать еще один пируэт, лягте и представьте его в течение пяти минут. Когда вы переживаете из-за шоу, найдите время, чтобы поработать до премьеры, от разминки перед шоу до финального выступления на сцене. Ваш разум будет расслаблен, ваше тело поймет свою работу, и вы сможете сосредоточиться на самом важном — на радости танца.