Одна из главных целей молодого танцора – добиться идеального шпагата. По всему миру в танцевальных студиях существуют «клубы бананового сплита», которые награждают танцоров вечеринками с мороженым, когда весь класс получает все три сплита. В наши дни вы можете найти всевозможные продукты, которые, как утверждают, помогают танцорам садиться на шпагат, например, носилки, но вы можете задаться вопросом, безопасны ли они и стоят ли вложения денег.
Носилки для шпагата — не самый безопасный способ работы на шпагате для юных танцоров. Сплит-носилки заставляют танцоров принимать положения, к которым они не готовы, и могут привести к повреждению связок и мышц, которые все еще развиваются. Их следует использовать с большой осторожностью и наблюдением.
Даже термин «разделенные носилки» вызывает в памяти болезненные образы, и это потому, что при неправильном использовании или без надлежащего контроля результаты использования разделенных носилок могут быть болезненными!
Есть много других способов добиться полного шпагата для большинства людей, и хотя растяжка в целом иногда может быть неудобной, когда вы сами контролируете растяжку, без дополнительного оборудования вы можете контролировать, насколько неудобно вам стоять. быть.
Если вы все еще сомневаетесь в выборе раздельных носилок или до сих пор не можете себе представить, что это вообще такое, вы попали по адресу, чтобы получить всю необходимую информацию!
В этой статье:
Что такое сплит-носилки?
Сплит-носилки — это оборудование, предназначенное для помощи людям, желающим повысить свою гибкость, особенно при центральном раскладывании. Сплит-носилки чаще всего приобретаются индивидуально, и их не следует путать со сплит-тренажерами, которые в основном можно найти в спортивных залах и стоят сотни долларов.
Эти устройства состоят из металлического стержня с тремя зубцами, который выглядит как части знака мира и может регулироваться в зависимости от длины ваших ног и ширины поперечного шпагата.
Каждая центральная перекладина обычно имеет ручку, которую вы можете держать и тянуть к себе, а внешние перекладины имеют мягкие концы, на которых вы ставите ноги во время растяжки в центральном шпагате.
Если вы ищете носилки для ног, которые позволяют выполнять больше функций, чем просто разделение по центру, ознакомьтесь с носилками для ног, устанавливаемых за дверью.
Как использовать разделенные носилки?
Сплит-носилки в основном используются одинаково, независимо от того, какую марку вы выберете. Всегда следуйте рекомендациям, прилагаемым к вашей конкретной марке, но эти общие шаги должны дать вам хорошее представление о том, как использовать большинство разделенных носилок.
Шаг 1. Убедитесь, что разделенные носилки отрегулированы по длине вашей ноги.
Сидя на полу, повернув центральную перекладину и ручку разделенных носилок к себе, поместите пятки на концы внешних перекладин. Вы окажетесь в неглубокой V-образной посадке. Отрегулируйте длину внешних перекладин в соответствии с длиной вашей ноги.
Шаг 2. Возьмите центральную ручку и потяните на себя.
Когда вы держите центральную ручку и тянете ее на себя, края внешних перекладин раздвинут ваши ноги еще дальше, образуя более широкий шпагат. Держите ноги прямо, а колени направлены к потолку для правильного растягивания.
Шаг 3 – Удерживайте позицию в шпагате в течение приемлемого периода времени
Как только вы достигнете предела в центральном шпагате, удерживайте это положение до тех пор, пока вам будет комфортно. Если вы чувствуете дискомфорт или боль, отпустите растяжку и расслабьтесь.
Шаг 4 – Потянитесь вперед, из стороны в сторону или откиньтесь назад.
Чтобы добиться большей гибкости, вы можете потянуться вперед и потянуть центральную перекладину на себя. Вы также можете выполнять боковую растяжку, используя разделенные носилки. Многие разделенные носилки поставляются с ремнем для йоги, который можно использовать, чтобы прикрепить к центральной перекладине и обернуть вокруг талии, чтобы варьировать растяжку, откидываясь назад.
Какие сплит-носилки лучше всего?
Если вы решите приобрести разделенные носилки, обратите внимание на прочную конструкцию, плотные точки соединения между различными частями и нескользящую мягкую подушку на концах. Мы протестировали несколько разделенных носилок и пришли к выводу, что именно такие — наилучшего качества.
Лучше ли использовать разделенные носилки, чем просто растягиваться?
Нет, использование разделенных носилок не лучше, чем просто растяжка.
Динамическая растяжка или небольшие движения во время растяжки, имитирующие деятельность, которую вы собираетесь выполнять, подготавливают ваши мышцы к танцам и активности. Используя разделенные носилки, вы в основном растягиваетесь статически или без движения.
Статическая растяжка обычно не приводит к большей гибкости с течением времени, и ее лучше использовать в конце урока танцев или тренировки, поскольку после такой интенсивной активности ваши мышцы, скорее всего, достигают максимальной гибкости и достаточно разогреты, чтобы их можно было безопасно растянуть. немного дальше.
Если вы используете разделенные носилки, лучше использовать их после танцев, чтобы мышцы были достаточно разогреты для глубокой растяжки.
Безопасно ли использование разделенных носилок?
Нет, использовать разделенные носилки не совсем безопасно. Основная причина, по которой использование разделенных носилок небезопасно, заключается в том, что они позволяют танцорам заставлять свое тело принимать положения, к которым они не готовы, или которые их тела просто не могут достичь из-за индивидуальной анатомии.
Неправильное использование раздельных носилок может привести к травмам растущего тела танцоров и нанести вред их здоровью. Любое устройство, позволяющее форсировать позицию, является плохой новостью.
Как я могу растянуть шпагат без носилок?
Танцоры могут легко растянуть поперечный и боковой шпагат без подрамника. Режим прогрессивной растяжки, включающий как динамическую растяжку перед нагрузкой, так и легкую статическую растяжку после тренировки, выполняемую последовательно, приведет к безопасному и качественному шпагату.
Обычные растяжки для шпагата включают в себя серию выпадов бегуна, растяжку сидя и лежа на спине, растяжку подколенных сухожилий и растяжки йоги, такие как полушпагат и наклон вперед.
Работа над своей явкой на уроках балета также необходима для достижения большей гибкости в шпагате по центру. Чтобы получить более подробные упражнения, которые помогут вам стать лучше, ознакомьтесь с нашими советами!
Имейте в виду, что не все тела созданы для полного разделения во всех направлениях. Неспособность сделать полный шпагат не означает, что вы плохой танцор. Это просто означает, что каждый организм индивидуален!
Хотя танцоры всегда ищут очередную горячую вещь для покупки в надежде, что она изменит их мир, разделенные носилки, вероятно, не лучший выбор. Любой предмет оборудования, который вынуждает часть тела выходить за пределы естественного диапазона движений, может нанести вред телу молодого танцора, и есть более безопасные и эффективные способы добиться результатов в шпагате, чем использование этого способа.
