Что такое триггерный палец?
Триггерный палец — это когда сухожилие пальца ноги (обычно большого пальца) со временем повреждается, что приводит к его утолщению и, в конечном итоге, не может плавно выполнять движения, которые он должен выполнять, вместо этого оно блокируется в сгибании и требует ручного управления, быть перемещенным для возобновления движения.
Причины: Как у танцоров возникает щелкающий палец?
Наиболее распространенная причина — постоянное повреждение и напряжение от танцев на пуантах в балете, особенно при неправильном выравнивании и технике, неравномерном распределении веса или царапании пальцев ног для баланса.
Симптомы
- Ощущение щелчка, при котором кажется, что палец ноги «зацепился» за что-то
- Блокировка пальца ноги при сгибании
- Боль при стоянии на пальце ноги
- Мозоли и натирания
Лучше всего как можно скорее обратиться к врачу, чтобы узнать о серьезности травмы, поскольку может потребоваться хирургическое вмешательство, если сухожилие слишком толстое и имеет узелки. Последнее, чего хочет балерина, — это оставить это без лечения и усугубить симптомы. Известно, что это состояние положило конец балетной карьере.
Лечение дома
В зависимости от тяжести всегда есть домашние средства, которые может предложить врач.
- Ношение подходящей обуви важно при работе с триггерным пальцем, чтобы не усугубить состояние.
- Специальная подкладка, такая как подносок в вашей обуви, может помочь при работе с триггерным пальцем, потому что она позволяет вашей ноге удобно прижиматься к обуви.
- Отдых, лед, возвышение и обезболивающие могут быть использованы для временного облегчения, но они не являются долгосрочными методами.
- В зависимости от тяжести может потребоваться хирургическое вмешательство, если диагноз не был диагностирован достаточно быстро.
- Увлажнение и регулярный уход за мозолями и натоптышами
Реабилитация
Если требуется хирургическое вмешательство, реабилитация должна быть завершена с помощью обученного физиотерапевта. Некоторые другие шаги, которые вы можете предпринять, включают:
- Устраните причину
Танец на пуантах неизбежен для женщин в балете, поэтому чрезвычайно важно, чтобы танцовщица использовала правильную технику и выравнивание во время танца и балансировала, не вцепляясь пальцами ног в обувь, а подтягиваясь через корпус. Упражнения должны быть выполнены для укрепления там, где когда-либо исходит дефицит. - Укрепление мелких мышц стопы
Триггерный палец может возникнуть, когда слишком большой вес и опора приходится на большой палец и не распределяются максимально равномерно по стопе и другим пальцам. Использование эспандера для медленного прохождения и укрепления каждой мышцы, связки и сухожилия стопы при одновременном сгибании и наклоне может помочь тренировать эти мышцы.
Профилактика
- Очень важно убедиться, что вы используете правильную технику и не «мошенничаете», чтобы танцевать на пуантах.
- Перед началом точечной работы важно провести кондиционирование и тренировку тела, чтобы выработать хорошие привычки.
- Если ваши пальцы ног выпирают или имеют странную форму, обратитесь к ортопеду, чтобы убедиться, что нет ничего анатомически, что вызовет проблемы в будущем, и танец на пуантах может помочь.
Что такое передний/задний импинджмент голеностопного сустава?
Эта травма возникает, когда танцор испытывает скованность или боль — как будто кости и связки блокируются спереди (спереди) или сзади (сзади) лодыжки и ограничивают диапазон движения. С медицинской точки зрения импинджмент означает, что кости сдавливают окружающие их ткани.
Причины: Как у танцоров возникают передние/задние импинджменты голеностопного сустава?
Наиболее распространенной причиной импинджмента передней лодыжки в танцах является:
- Постоянное оставление пятки на полу, таким образом сдавливаются ткани между костями в передней части лодыжки в глубоком деми-плие или на пути к большому плие.
Наиболее распространенной причиной ущемления заднего голеностопного сустава в танцах является:
- Перенапряжение при подтягивании стопы приводит к сдавливанию ткани между костями в задней части лодыжки.
Танцор, у которого ранее была травма лодыжки, более подвержен импинджменту лодыжки, потому что связки и сухожилия лодыжки не такие гибкие и не скользят так, как раньше, вызывая их повреждение, утолщение и раздражение.
Также могут быть анатомические причины, такие как костные выступы, которые также вызывают столкновение.
Симптомы
Некоторые общие симптомы переднего импинджмента голеностопного сустава:
- Тупая боль в передней части лодыжки, которая превращается в острую боль при любых упражнениях.
- Припухлость
- Нежность
- Ощущение щелчка
- Болит в состоянии покоя
Некоторые общие симптомы заднего импинджмента голеностопного сустава:
- Боль в задней части лодыжки, а не спереди, особенно при попытке вытянуть пальцы ног
- Ограниченный диапазон движения
- Нежность
- Болит в состоянии покоя
Лечение дома
Есть несколько способов помочь заживлению импинджмента лодыжки, в зависимости от тяжести травмы.
- Отдых, лед, компрессия и возвышение
Как всегда, отдых, лед, компрессия и возвышение могут помочь, когда мы имеем дело с воспалением.
- Противовоспалительные препараты
Хотя они не излечат ваши воспаленные и раздраженные связки и сухожилия, они временно уменьшат боль и воспаление, что позволит вам работать над реабилитацией и профилактикой в будущем.
Лечение у вашего доктора
- Обезболивающих препаратов
Обезболивающие помогают уменьшить воспаление непосредственно в той области, в которую их вводят. Это помогло бы уменьшить отек и боль в тканях лодыжки, чтобы танцор мог заниматься реабилитацией и дальнейшей профилактикой.
- Может потребоваться хирургическое вмешательство
чтобы устранить закупорку путем удаления тканей и/или костей, вызывающих проблему.
Реабилитация
- Физиотерапия
Для улучшения диапазона движений и уменьшения давления на рубцовую ткань может потребоваться физиотерапия. - Используйте эспандер
чтобы укрепить ноги и увеличить свод стопы с помощью медленных упражнений на наклоны и сгибания, а не напряжения.
Профилактика
Трудно полностью избежать травм во время танца, особенно тех, которые связаны с лодыжкой, потому что танцор постоянно движется, прыгает, приседает и т. д. Лучшие методы, которые можно предпринять, чтобы максимально предотвратить столкновение с лодыжкой:
- Избегайте танцев на каблуках, если у вас есть задний удар, так как это усугубит травму.
- Правильно разнашивайте пуанты, чтобы вам не приходилось напрягаться и перенапрягаться, работая ногами.
- Не перенапрягайте и не напрягайте лодыжку в плие, травмы можно избежать, если вы знаете, как вернуться назад.
- Правильное выполнение движений и выравнивание. Не торопитесь, изучая новые движения и шаги, и никогда не спешите с тем, что вы считаете слишком скучным или повторяющимся, все это делается не просто так!
