Сделав перерыв, вы станете лучшим танцором
Для большинства людей, особенно для детей, лето — это время, чтобы сделать перерыв, насладиться более теплой погодой и приветствовать менее напряженный график. Для танцоров любого возраста он, как правило, менее расслабляющий; вместо этого солнечные дни заполнены летними программами, интенсивами, репетициями и представлениями. Как танцоры, мы обучены работать очень усердно 24/7. Часто перерыв в танцах можно рассматривать как слабость или то, что вы не любите искусство так сильно, как тот танцовщик, который решает танцевать круглый год. Но этот настрой на постоянные тренировки или даже перетренированность может привести к выгоранию, истощению, депрессии и, что неудивительно, травмам. Независимо от того, кто вы, лето — идеальное время года, чтобы осмыслить и оценить свои приоритеты. Отдыхать полезно: дайте своему телу немного отдохнуть, изучите кросс-тренинг, хотя делать перерыв звучит как способ оправдать лень, на самом деле это полная противоположность.
Дайте вашему мозгу время на перекалибровку.
Польза для психического здоровья
Если дать вашему мозгу время на повторную калибровку, это поможет вам очистить разум и позволит вам вернуться к своей задаче с новым взглядом и отношением. Вы когда-нибудь фокусировались на чем-то — например, на школьной газете или даже на видеоигре — и не можете найти идеальный вывод или перейти на следующий уровень? И вы уходите ненадолго, чтобы вернуться и найти решение, которое искали? Я могу гарантировать, что у вас было такое! Так что, если у вас возникли проблемы с выполнением этого тройного пируэта или при запоминании определенного варианта, есть шанс, что небольшой перерыв поможет вашему разуму перезагрузиться.
Определите, когда вам может понадобиться немного оторваться от танца.
Выгорание
Выгорание — это реальная опасность для танцоров. Наша форма искусства требует большого уровня решимости и самоотверженности — многие танцоры тренируются 5 или 6 дней в неделю, чтобы поддерживать силу и технику, необходимые для успеха в этой индустрии. Однако такой образ мышления может быстро привести к перетренированности, что может привести к выгоранию. Это может проявляться по-разному, в том числе: постоянная усталость, негативное отношение, отсутствие концентрации, травмы, беспокойство, недостаток сна или плохая работа как на сцене, так и в классе. Для некоторых это может привести к отказу от танцев в целом — иными словами, вы бросите их. Сделайте перерыв — это способ остановить выгорание до того, как оно начнется! Выспитесь, помедитируйте, возможно, сделайте массаж. Будьте добры к себе и поймите, когда вам может понадобиться немного разлучиться с вашим номером один — танцем.
Активное восстановление используется многими из лучших спортсменов мира.
Активное восстановление
Активное восстановление — это метод, используемый множеством разных лучших спортсменов мира, и не только тогда, когда они пытаются вылечиться от травмы! Активное восстановление отличается от пассивного (где вы в основном ничего не делаете — что иногда необходимо!) Тем, что это тренировка с меньшей интенсивностью, которая напрямую полезна для вашего тела. Это может уменьшить накопление молочной кислоты в ваших мышцах, увеличить приток крови к вашим мышцам, уменьшить усталость и поддерживать частоту сердечных сокращений (что улучшит вашу выносливость). Его можно и нужно интегрировать в вашу повседневную жизнь. Некоторые виды деятельности, которые вы можете включить, — это плавание, прогулки, езда на велосипеде или пеший туризм.
Кросс-тренинг — важная часть режима любого танцора.
Перекрестное обучение
Подобно активному восстановлению, кросс-тренинг — важная часть режима любого танцора. Использование различных методов упражнений может помочь укрепить группы мышц, которые не так часто используются во время ваших обычных танцев. Посетите тренажерный зал, займитесь йогой, пилатесом или гиротоникой, попробуйте силовые тренировки, кардио тренировки или смешанные, например, Kangoo Jumps – уникальная программа высокоинтенсивных тренировок, которая значительно снижает нагрузку на суставы, что очень важно для танцора. Есть так много вариантов! В заключение нужно сказать, хотя делать перерыв звучит отмазкой для лентяев, на самом деле, все наоборот. Усердно работайте в студии, а затем позвольте себе отдохнуть и восстановить силы, следите за своим здоровьем и будьте готовы выйти на танцпол в лучшем виде.
