Пилатес — это вид упражнений с малой нагрузкой, который, как известно, улучшает как физическое, так и психическое здоровье. Преимущества и удобство этого типа тренировок — это лишь некоторые из причин, по которым они завоевали популярность среди знаменитостей и многих людей.
Вот что вам нужно знать о пилатесе и упражнениях по пилатесу, которые можно добавить к своим тренировкам. Пилатес — это просто сила и гибкость с контролем.
«Пилатес» — это имя создателя, Джо Х. Пилатес, он назвал свой метод «Контрология», что означает «наука о контроле». Целью Джо Пилатеса было создание метода для здоровья и фитнеса, общей системы здоровья, а не только упражнений. Следует отметить, что это было до появления физиотерапии и больших тренажерных залов.
В идеале пилатес сначала следует изучать, посещая индивидуальные или групповые занятия с квалифицированным преподавателем (в полной мере по методу пилатеса). В конце концов, это ваше тело, и для достижения наилучших результатов, нужно изучить все детали.
Занятия пилатесом можно проводить в медленном темпе, а по мере того, как вы становитесь сильнее и набираетесь опыта, они могут становиться чрезвычайно сложными и динамичными. Преимущества пилатеса по достоинству оценят все.
Пилатес для всех. Что бы вы ни делали, сидите за столом весь день, играете в гольф, ходите в спортзал, регби, до и после операции… Пилатес подходит вам. Тренера часто описывают пилатес как «крепкие корни», необходимые для вашего здоровья и физической формы, точно так же, как дереву, вам нужны крепкие корни.
Пилатес — это гораздо больше, чем просто режим упражнений. Он учит вас, как двигаться и откуда двигаться, например, выполняли ли вы когда-нибудь скручивания живота и страдали от боли в шее без каких-либо улучшений или незначительного улучшения вашего пресса? Или вы страдаете от болей в пояснице? По пилатесу опытный тренер научит вас правильно двигать телом. Как только вы будете двигаться правильно, вы получите отличный пресс и те результаты тренировок, которые вам нужны. Вы также можете рассчитывать уменьшить сильную боль, теперь правильно двигая своим телом — двойная выгода. Именно по последней причине метод пилатеса по-прежнему поддерживается физиотерапевтами, остеопатами, хирургами и терапевтами.
Что такое пилатес?
Пилатес — это упражнение низкой интенсивности, которое сочетает в себе восточные упражнения, такие как йога, и западные упражнения, такие как силовые тренировки. Основное внимание уделяется:
Джозеф Пилатес разработал этот вид упражнений в 1920-х годах. Первоначально он начал практику по реабилитации травмированных ветеранов и спортсменов.
Есть шесть принципов пилатеса, которые отличают его от других видов упражнений:
Примечание: хотя пилатес и йога похожи, пилатес включает в себя повторяющиеся движения, а йога предполагает переход от одного статического движения к другому.
Виды пилатеса
Есть два вида пилатеса: на коврике и с реформатором.
Пилатес можно делать практически где угодно. Однако для некоторых более сложных движений может потребоваться дополнительное оборудование или реквизит, в том числе:
Что выбрать: пилатес на коврике или реформатор?
Хотя преимущества занятий пилатесом на коврике или реформатором по сути одинаковы, например. работая от глубоких внутренних мышц (улучшение осанки, конгруэнтность суставов, облегчение боли в суставах / мышцах) к более крупным мышцам (тонкий и упругий пресс, подтянутые и рельефные руки и ноги, определение мускулов и т. д.), мы рекомендуем вам стремиться к совершенству. Джозеф Пилатес создал такое оборудование, как Reformer, для улучшения наших результатов на коврике, что, в свою очередь, улучшило бы качество нашей жизни и внешний вид или нашу физическую нагрузку. Лучше всего использовать все варианты пилатеса, а не выбирать между матом или реформатором. Если вы все еще не уверены, лучше всего попробовать классы на коврике и посмотреть, как вы себя чувствуете, и со временем, увеличивать нагрузку.
Упражнения пилатес
Эти упражнения отлично подходят для новичков или тех, кто уже занимается пилатесом. Мы сначала смотрим на ваши движения в суставах и конгруэнтность, затем мы рассматриваем мышечный дисбаланс, ваша программа затем разрабатывается с учетом того, что требуется вашему телу, что приводит к высокой худощавой позе, снижению физического и умственного напряжения, определенному прессу, рукам, ногам и т. д. Настоящая тренировка для всего тела.
Пилатес и похудание
Мы любим делать то, что помогает нам похудеть. На счету каждая мелочь. Добавление веса к тренировке увеличит количество энергии, которое вы тратите на упражнение, и это увеличит сжигание калорий. Опять же, если вы хотите обсудить с нами какой-либо аспект вашего пилатеса, просто спросите одного из наших инструкторов!
Сколько занятий нужно делать в неделю? Мы рекомендуем вам заниматься минимум 2 занятия в неделю. Для тех, кто не ведет очень активный образ жизни, рекомендуется 3 занятия в неделю, и, конечно же, одно занятие на неделю лучше, чем вообще никаких занятий!
